Vigtigt: Denne vejledning er generel information og ikke behandling eller lægefaglig rådgivning. Ved akut fare skal du kontakte relevante danske akut- eller sundhedstjenester.
1. Husk, at du taler med software
En AI-ledsager kan skrive varmt, personligt og overbevisende. Det betyder ikke, at den har bevidsthed, følelser, behov eller moralsk dømmekraft. Svar genereres ud fra modeller, instruktioner og data og kan være forkerte, inkonsekvente eller uhensigtsmæssige.
2. Hold styr på tiden
Sæt en praktisk tidsramme, før du åbner en chat. Brug eventuelt telefonens skærmtidsfunktion eller en timer. Planlagte pauser gør det lettere at bemærke, om brugen fortrænger søvn, bevægelse, arbejde, studier, familie eller venner.
3. Aftal et budget med dig selv
Gratis funktioner kan være begrænsede, og platforme kan sælge abonnementer, kreditter, billeder, stemme eller ekstra beskeder. Undersøg den fulde pris, valuta, bindingsperiode og automatisk fornyelse. Sæt en månedlig grænse, du uden problemer kan undvære.
4. Del mindre, end du tror
Skriv aldrig adgangskoder, personnummer, pasoplysninger, kortdata, engangskoder eller præcise bankoplysninger i en chat. Undgå også detaljer, der let kan identificere dig eller andre.
5. Kontrollér råd og påstande
AI kan finde på kilder, misforstå spørgsmål og præsentere fejl med stor sikkerhed. Brug derfor ikke en AI-ledsager som eneste grundlag for medicinske, juridiske, økonomiske eller sikkerhedsmæssige beslutninger.
6. Kend advarselstegnene
Det kan være tid til en pause, hvis du bliver stærkt urolig, når du ikke kan chatte; skjuler tidsforbrug eller betalinger; mister søvn; eller aflyser gentagne aftaler. Tag signalerne alvorligt uden at skamme dig.
7. Brug AI som supplement
Planlæg jævnligt aktiviteter med andre mennesker, også når en AI-samtale føles nemmere. AI kan være en lavrisiko måde at øve en samtale på, men bør ikke være din eneste sociale kontakt.
8. Hold fantasier lovlige og respektfulde
Brug kun tjenester, du lovligt har adgang til, og respekter platformens indholdsregler. Websitet og de tjenester, vi omtaler, er kun for voksne.
9. Din personlige kontrolplan
- Fastlæg et maksimalt tidsforbrug pr. dag eller uge.
- Sæt et månedligt beløb og slå automatisk fornyelse fra, hvis du ikke ønsker den.
- Definér oplysninger, du aldrig deler i en AI-chat.
- Bevar mindst én fast offlineaktivitet og regelmæssig kontakt til andre.
- Vælg på forhånd, hvilke tegn der udløser en pause på mindst syv dage.
10. Når du har brug for støtte
Hvis brugen påvirker din trivsel, økonomi eller dagligdag, kan du kontakte egen læge eller en relevant rådgivningstjeneste. Ved akut fare skal du ringe til det relevante alarmnummer. Min AI Kæreste tilbyder ikke krisehjælp.
Har du spørgsmål til denne vejledning, kan du skrive til contact@minaikaereste.com.